10 POTENTI STRATEGIE SUL COME LIBERARSI DELLA FAME NERVOSA

Vuoi liberarti della fame nervosa?

Qui sotto ti copio subito alcuni messaggi che ricevo dai clienti soddisfatti
CHE SEGUONO IL MIO PROGRAMMA:

''... Sono passato da 107 kg a 103 in meno di 5 settimane, peccato che ho sempre un sacco di trasferte e non riesco ad allenarmi bene come vorrei. Il metabolismo sembra andare alla grande.'

Gabriele Bastoni

Cablatore 

Ciao Ale - 4 kg il primo mese, direi niente male per essere all'inizio. Settimana prossima sono ancora in trasferta e dovrò scriverti più spesso per modellare l'alimentazione, come ti avevo accennato quando la stagione finisce qui chiudono tutto.

Bruno Lorenzi

Organizzatore di eventi

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La fame nervosa, nota anche come binge eating disorder (BED), è un disturbo
del comportamento alimentare che si caratterizza per l'insorgenza di episodi di eccessivo consumo di cibo in un breve lasso di tempo, spesso seguiti da
sensazioni di vergogna, colpa e dispiacere per la mancanza di controllo.

 
Molte persone possono sperimentare occasionalmente sentimenti di fame
emotiva, che si riferiscono all'impulso di mangiare quando si è stressati, tristi o annoiati. 

Tuttavia, la fame nervosa va oltre questi episodi occasionali e si presenta come un vero e proprio disturbo che può avere conseguenze negative sulla salute.

 
Le cause della fame nervosa sono complesse e non del tutto note. Tuttavia,
spesso il disturbo si verifica in persone che hanno avuto esperienze
traumatiche nella loro vita, come abusi o traumi infantili, o che hanno difficoltà a gestire lo stress e le emozioni.

 
Inoltre, le truffe che propongono tramite:
- Diete
- Integratori
- Allenamenti

Di perdere 5 kg in 7 giorni sono acceleratori di questo disturbo.

I sintomi della fame nervosa includono l'impulso di mangiare grandi quantità di cibo anche quando non si ha fame, la sensazione di perdere il controllo
durante questi episodi di abbuffata, la vergogna e la colpa a seguito di questi
comportamenti e la sensazione di sconforto fisico dopo i pasti.

 
La fame nervosa può avere delle conseguenze negative sulla salute. Inoltre al
sovrappeso o obesità, possono esservi diverse complicazioni a lungo termine
tra cui la sindrome metabolica, il diabete, la pressione alta e la malattia
cardiaca.

La terapia per la fame nervosa spesso include una combinazione di terapia
cognitivo comportamentale e terapia nutrizionale. 

La terapia cognitivo comportamentale si concentra sull'aiutare la persona a identificare le cause dei loro comportamenti alimentari e ad apprendere nuove strategie per gestire lo stress e le emozioni come la figura del Life Coach. 

La terapia nutrizionale consiste nell'imparare a mangiare in modo equilibrato, fornendo un supporto per la creazione di una routine alimentare sana e adatta alle esigenze individuali.

 
Inoltre, può essere importante coinvolgere il supporto familiare e degli amici
nella gestione della fame nervosa, per creare un ambiente di supporto e
incoraggiamento.

ECCOTI 10 STRATEGIE PER RISOLVERE LA FAME NERVOSA

1. Identificare i trigger: uno dei primi passi per gestire la fame nervosa è
identificare le situazioni o le emozioni che scatenano l'impulso di mangiare
eccessivamente. Ad esempio, molte persone con fame nervosa possono
avere episodi di abbuffata quando si sentono stressati o ansiosi. Identificare i trigger può aiutare a prevenire gli episodi di abbuffata.

 
2. Imparare a gestire lo stress: poiché lo stress è spesso un trigger per la
fame nervosa, è importante imparare a gestirlo in modo efficace. Ci sono
diverse tecniche di gestione dello stress che possono essere utili, come la
meditazione, lo yoga, la respirazione profonda o il rilassamento muscolare
progressivo.

 
3. Mangiare pasti regolari: molti esperti suggeriscono di mangiare pasti
regolari e di impegnarsi in una routine alimentare sana. Ciò può aiutare a
prevenire la fame nervosa, poiché i pasti regolari possono mantenere il livello di zucchero nel sangue costante e ridurre le sensazioni di fame. Limitare gli
zuccheri e prediligere gli alimenti integrali.

 
4. Evitare situazioni di fame estrema: è importante evitare situazioni di fame
estrema, come saltare i pasti o digiunare per lunghi periodi di tempo. Queste
situazioni possono rendere più probabile la comparsa della fame nervosa e
possono portare a comportamenti alimentari disordinati (vedi dieta del digiuno perché pericolosa e deleteria).

 
5. Imparare a riconoscere le sensazioni di fame e sazietà: imparare a
riconoscere le sensazioni di fame e sazietà può aiutare a evitare gli episodi di
abbuffata. Quando ci si sente affamati, è importante mangiare, ma è
importante anche capire quando si è sazi e smettere di mangiare.

 
6. Evitare di fare acquisti a stomaco vuoto: molte persone con fame nervosa
possono avere una maggiore probabilità di acquistare cibo in modo impulsivo quando hanno fame o quando vanno a fare la spesa a stomaco vuoto. È importante mangiare prima di fare la spesa in modo da evitare l'acquisto di cibo ad alto contenuto calorico.

 
7. Preparare pasti e spuntini sani in anticipo: preparare pasti e spuntini sani in anticipo può essere utile per gestire la fame nervosa. In questo modo, è
possibile avere cibo sano a portata di mano quando si è affamati, invece di
cercare alimenti ad alto contenuto calorico.

 
8. Evitare di mangiare in modo distratto: quando si mangia in modo distratto,
ad esempio guardando la televisione o navigando su internet, può essere più
probabile mangiare troppo. È importante mangiare con consapevolezza, in
modo da concentrarsi sul cibo e sulle sensazioni di sazietà.

 
9. Avere un piano di emergenza: avere un piano di emergenza in caso di
episodi di fame nervosa può aiutare a prevenirli. Ad esempio, potrebbe essere
utile preparare una lista di attività che si possono fare quando si è stressati o
ansiosi, come fare una passeggiata o leggere un libro.

  
10. Chiedere supporto: infine, è importante chiedere supporto quando si lotta
contro la fame nervosa. Ci sono molti professionisti, come Life Coach o
Mental Coach, che possono aiutare a gestire il disturbo del comportamento alimentare e adottare un approccio sano verso il cibo.

In conclusione,

la fame nervosa è un disturbo del comportamento alimentare
che si caratterizza per l'insorgenza di episodi di eccessivo consumo di cibo in
un breve lasso di tempo, spesso seguiti da sensazioni di vergogna, colpa e
dispiacere per la mancanza di controllo. 

Le cause della fame nervosa sono complesse e spesso il disturbo si verifica in persone che hanno avuto esperienze traumatiche nella loro vita, come abusi o traumi infantili, o che hanno difficoltà a gestire lo stress e le emozioni. 

La terapia per la fame nervosa spesso include una combinazione di terapia cognitivo comportamentale e terapia nutrizionale, così come il coinvolgimento del supporto familiare e degli amici nella gestione del disturbo.

Specialista del dimagrimento

Caro lettore,
mi presento, forse mi conosci o hai già sentito parlare di me attraverso il mio nome d’arte: “COACH TITANIUM”; classe 1990.

Vengo da una normale famiglia per nulla sportiva, ho iniziato all'età di 12 anni ad avvicinarmi al mondo delle palestre perchè pesavo 107 kg ed ero un bambino obeso.

Ad oggi ho perso 52 kg di grasso e ho trasformato la mia passione in lavoro diventando un Coach specializzato nel dimagrimento.